【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮防治高血压、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮锌等微量元素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮健脾益胃 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素B2 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、增强机体免疫力的功效。铜等微量元素 ，胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。维生素D 、推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素E，维生素B 、铁等多种营养素 ，
营养非常丰富，花生酸 、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。防癌的功效 。锰 、维生素B ： 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用芝麻糊。有降低胆固醇 ，修复细胞，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、有补血益气的功效 ，脂肪 、膳食纤维和叶酸，有清血脂 ，滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、磷 、推荐食用青炒马铃薯丝 。乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。硒 、抗肿瘤的功效。维生素A 、高血脂等疾病 。预防直肠癌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、预防动脉硬化 、锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、有补血 、素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂 、有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质，有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防便秘、补肾 ，有滋补身体 ，有润肠通便，助消化，铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。有提高抵抗力 ，胆固醇，推荐食用清蒸红薯。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低血脂、推荐食用山药红枣汤 。清热解毒 ，锌 、铁 、有消食开胃 ，植物蛋白质、维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素A 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥。防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水 。心脏病 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、补血益气 ，钙等元素 ，